po kazdym

[...] a my obie tak samo np. wyginamy stopy w stawie skokowym (tak jakby do wewnatrz - odrobine bardziej niz przyjeta norma) i w identycznym stopniu np. odginamy palce u rak . W kazdym razie lekarz jej powiedzial, ze po prostu ma elastyczne stawy (w sensie ogolnym: ze elastyczne sciegna i wiezadla, ktore TRZEBA wzmacniac). I ze to jest dobre np. w [...]

Równie dobrze mogliby w ten sposób zatrzymywać np. każdy pistolet pneumatyczny niebędący bronią w celu przeprowadzenia ekspertyz @-). Idąc dalej tym tokiem myślenia policjant mógłby też zarekwirować np. miecz schowany w pochwie ponieważ w swojej prywatnej interpretacji uznałby go za ostrze ukryte w przedmiocie niemającym wyglądu broni, co [...]

Powoli wracam do zdrowia, odwiedzam siłownię w piątek - zastanawiam się jeszcze, czy iść planem, który wrzuciłam wcześniej, czy znalezionym na forum treningiem cyklicznym w wersji B. W każdym razie, zrzuty ekranu z dzisiejszej miski - jest mi łatwiej wrzucać z telefonu niż wpisywać znów to samo na komputer :) Na razie staram się nie dobijać węgli, [...]

Od jutra zaczynam kolejne zmagania,celem jest ukończenie maratonu oraz czerpanie z tego świetnej zabawy.Teraz na piszę plan co po kolei: 1.Moje początki i teraz 2.Dieta 3.Trening Ad1. Swoją przygodę z bieganiem zacząłem jakieś ok 4 lata temu,kiedy trenowałem mało i to bardzo krótki dystans ok.1500m na każdym treningu truchtem,który sprawiał mi [...]

yo co do soli to wczoraj padnięty po całym dniu maxy 100m 1000m wyciskanie leżąć przysiad martwy ciąg maxy, i potem 3 godz gry w piłke to imo spełniła moje oczekiwania, wydaje mi się że przyspiesza regeneracje, sam musisz zobaczyć :P W każdym bądź razie jak spełni moje oczekiwania jutro jeszcze palne 1000m maxa :D:D DO co psów to przewalone sam [...]

Siemka.Dziś dieta luz,było jedzonko zdrowe i niezdrowe.Na treningu wybieganie 90min.-dziś już ubrałem się lżej niż dotąd,krótkie spodenki i bluza a pod nią krótki rękawek no i obowiązkowo szaliczek żeby ochronić gardełko.Zacząłem od rozgrzewki jak zawsze,zacząłem biec bardzo spokojnie na początku,równe wolne tempo,biegło się o wiele lżej przez [...]

Demolub dokładnie,nie wygram bo chodzi o pieniądze,które w dzisiejszych czasach rządzą całym światem.Przysiady teraz idą mi dobrze z czego jestem zadowolony,ale wcześniej gdy jeszcze nie miałem dziennika mój wynik w przysiadzie był gorszy niż na klatę,potem postanowiłem to zmienić i wziąść się za niego ostro. Shula nom masakra do której dochodzi [...]

Klatka + biceps - Wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 - Rozpiętki 2x 10,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x 12,10 - Dipsy 2x 10,8 - Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 2x 15,12 - Uginanie ramion ze sztangą 2x 12,10 - Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x 10,8 - PRZEDRAMIONA - [...]

Zapewne golisz się rano... Przed goleniem nawilż twarz ciepła wodą... Do kranu zalej wrzątek i zatkaj korkiem wcześniej oczywiście... Wtedy możesz parzyć maszynkę za każdym razem, żeby wszystkie zarazki odchodziły z niej... Pędzelek namocz w tej wodzie i zrób pianę na mydle... Wtedy możesz nakładać ja na twarz, nawet parę razy podczas golenia, [...]

Konsystencja jaka mi wychodzi po zmieszaniu białek i masy z żółtek, kakao i śmietany, taka gęsta piana: /SFD/Images/2016/2/18/611384ba87594159b14f7b0168adde3f.jpg Śmietanę mam czasem gęstą, czasem płynną, wychodzi za każdym razem tak samo. Efekt po dzisiejszym, żeby nie było: /SFD/Images/2016/2/18/4fc3e3b5c6ec4ec098f90f63bc40e35d.jpg Zmieniony [...]

[...] mysla ze jest swietnie i nic nie musza robic wiec nic nie robia a pozniej robi sie coraz trudniej, a kobiety co nauczyly sie dbac o siebie... czas pracuje na ich korzysc. W kazdym razie pracowac trzeba zawsze, nawet jak sie uwaza, ze wszytsko jest ok, a nie warto wymyslac sobie idealow ktorych nigdy nie dosiegniemy, a juz na pewno ty nie masz [...]

.............. ojej zaczynam od początku 1 posiłek - godz. 9 -- płatki kukurydziane+orzechy+banan+jogurt naturalny+łyżeczka miodku 2 posiłek - godz. 11 -- 4 wafle ryżowe + szynka z indyka 3 posiłek - godz. 13.30 -- 2 kromki chleba z wędliną i warzywami + pomarańcza 4 posiłek - godz. 16.00 -- ryż z piersią kurczaka 18.00 trening - przed samym [...]

[...] Gubrin - nie bardzo podoba mi sie zastosowanie izolowanyc cwiczen w niektore dni jako podstawowego i jedynego cwiczenia na grupe. nie musisz podchodzic do tego tak ze na kazdym treningu musi byc po jednym cwiczeniu na kazda grupe. organizm to calosc, i wazne jest zebys przecwiczyl wszystkie miesnie, wiec jesli np robisz podciaganie podchwytem [...]

[...] to oferuje napewno dobry zestaw cwiczen rozciagajacych ( chociaz najprostsze cwiczenia sa najlepsze, zreszta wszytskie mozna znalezc w internecie). Wiec po jego cwiczeniach istnieje mozliwos zrobienia szpagatu ale nie jest ona stuprocentowa, co wiecej dla pewnych osob ona nie istnieje wogole. W kazdym razie szpagat w miesiac jest mozliwy!

oficjalne gratulacje za złojenie nam "młodym" dupska;-) szkoda że juniorów tak mało. Ode mnie też gratulacje, przewidziałem to tuż po wstawieniu boju drazekm, on pewnie też ale trochę kokietował. A juniorów mało, jak jużMr Masti pisał w tym temacie, pewnie z powodu teraźniejszej mody na bezstresowe wychowanie. Gacie pełne na samą myśl o porażce. [...]

oficjalne gratulacje za złojenie nam "młodym" dupska;-) szkoda że juniorów tak mało. Ode mnie też gratulacje, przewidziałem to tuż po wstawieniu boju drazekm, on pewnie też ale trochę kokietował. A juniorów mało, jak jużMr Masti pisał w tym temacie, pewnie z powodu teraźniejszej mody na bezstresowe wychowanie. Gacie pełne na samą myśl o porażce. [...]

[...] biegając dwa razy dziennie po 20 minut, jak nie dzieląc tego. Co do diety, jest tak jak pisali wyżej koledzy, bezwzględnie ograniczyć węglowodany. Sam podpowiem, że przed kazdym bardziej wymęczajacym wysiłkiem stosowałem szklanke wody z rozpuszczoną łyżką miodu - daje lepszego kopa niż wszelkie energy drinki po 10 zlotych za szklanke. Z [...]

[...] c). wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (kat ok 40st) - 4 serie podobnie jak przy lawce skosnej, czasami wykonuje to cwiczenie ze sztanga. za kazdym razem po drugiej serii, gdy zwiekszam ciezar prosze kogos by mnie asekurowal dla bezpieczenstwa i rowniez dlatego, ze zwykle opadam juz z sil a z pomoca udaje mi [...]

[...] po fbw. Brzuch rob normalnymi cwicezniami sprobuj czegos takiego : Plaska lawka Brzuszki 3x20 powtrzen Brzuszki z skretami tulowia 3x15 *Lawka skosna to samo co powyzej Z kazdym tygodniem dodawaj po 5 powtorzen wiecej i powinno byc ok. ok to byly cwiczenia w wiekszym stopniu na gorne partie miesni teraz dolne Najlepsza opcja jest unoszenie nog [...]

[...] ciężar i do******lasz plecy tak jak byś robił 2 ćwiczenia w jednej serii, oczywiście drążek ale podciągaj się siłą mięśni a nie ruchem wymachowym i tak samo jak przy kazdym powturzeniu zatrzymaj się na wysokości brody i przytrzymaj chwile ja tak trenuje i nie narzekam na najszersze jak wiadomo plecy trenuje się prawie przy każdym treningu [...]